「相手の機嫌に振り回されるとき、自分の心がすり減っているサイン」〜“共感疲れ”を手放す5つの問い〜
相手の顔色を見て、今日の空気を決めてしまう。
そんな日、ありませんか？
「不機嫌そうだな」って感じた瞬間、
心のどこかがキュッと縮こまる。
怒られるのが怖い。
嫌われるのが怖い。
何か壊れるのが怖い。
そうやって、無意識に“相手の機嫌”を守ろうとしてしまうんですよね。
でもその優しさが、
いつの間にか自分を疲れさせている。
私自身もそうでした。
「穏やかでいたい」って思うのに、
いつも気を張って、笑顔を作って、心の中はヘトヘト。
そんな時期に出会った言葉があります。
櫻井将さんの『まずは、ちゃんと聴く』の一節。
「聴くとは、相手を理解することではなく、
そのまま存在を受け止めること。」
――この言葉に救われた気がしました。
今日はそんな私の経験を踏まえて、
「相手の機嫌に疲れたあなたへ」贈る５つの問いをお届けします。
自分の心を取り戻す5つの問い
Q1：相手の機嫌が悪いとき、あなたは“何を恐れていますか？”
沈黙に耐えられず、つい話しかけてしまう。
冗談を言って、場を和ませようとする。
でもその裏には、
「嫌われたくない」「怒られたくない」という恐れが隠れていませんか？
私は、上司が不機嫌そうな日、
その場を必死で明るくしようとしていました。
でもそれは、相手のためというより、
“自分の不安を埋めたかった”だけなんです。
恐れに気づけると、
「相手の感情」と「自分の反応」を分けられるようになります。
恐れに気づくことは、自分の境界線を引く第一歩。
Q2：相手の感情を“自分の責任”にしていませんか？
「怒らせたのは自分のせいかも」
「不機嫌にさせた私が悪い」
そう感じてしまうのは、優しさが深い証拠。
でも、相手の感情は相手の中で生まれるものです。
上司が疲れているのも、
同僚が苛立っているのも、
私が“原因”ではなく“きっかけ”にすぎません。
聴くとは、相手の感情を“抱える”ことではなく、“尊重する”こと。
相手の感情を背負うより、
「今、私はどう感じている？」と自分に問いかけてみよう。
Q3：あなたの“心のバッテリー”は、今どれくらい残っていますか？
相手に気を使い続けると、
自分のエネルギー残量が分からなくなります。
私もかつて、
「大丈夫です！」が口ぐせになっていた時期がありました。
でも、夜になると何もしたくなくなる。
スマホの充電は気にするのに、
自分の心の残量はゼロに近づいていることに気づいてなかったんです。
優しさを続けるためには、まず自分を充電すること。
あなたの“気を遣う力”は、ちゃんと休ませてこそ長く続きます。
Q4：あなたは、誰のために頑張っていますか？
「相手のため」と言いながら、
実は「自分が悪者にならないため」ってこと、ありませんか？
私も以前、「嫌われたくない」「波風立てたくない」と思って、
いつも“いい人”でいようとしていました。
でも、それは“恐れベースの優しさ”。
本当の優しさは、“誠実さ”から生まれます。
「今の私は、どう感じてる？」
「何を無理してる？」
そうやって、少しずつ自分の声を聴いていくと、
相手との関係もゆっくり変わっていきます。
無理に笑うより、正直でいる勇気を。
Q5：もし相手が変わらないとしたら、あなたはどうしたいですか？
「どうしたら相手が機嫌よくなるか」ではなく、
「その人とどう関わりたいか」を考えてみてください。
関係を続けるでもいいし、
少し距離を取るでもいい。
大切なのは、“自分で選ぶ”という感覚を取り戻すこと。
私が職場でその選択をしたとき、
心がふっと軽くなりました。
「相手に合わせる」のではなく、
「自分の立ち位置を選ぶ」。
それだけで、景色が変わりました。
相手の機嫌ではなく、自分の意志で生きる。
それが“共感疲れ”から抜け出す唯一の道です。
あなたが「相手のため」と思って背負ってきたもの、
実はもう手放していいのかもしれません。
聴くとは、相手を変えることでも、救うことでもない。
ただ「あなたがそこにいていい」と見守ること。
そして、自分の中にも同じ言葉を返してあげてください。
「わたしも、ここにいていい。」
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